Aerobik to rodzaj treningu, dzięki któremu w dość szybkim czasie możemy spalić zbędne kalorie, pozbyć się niechcianego tłuszczu i wysmuklić sylwetkę. Nic dziwnego zatem, że pokochały go zwłaszcza kobiety, a różnego typu ośrodki fitness kuszą coraz to nowymi odmianami zajęć tego typu i prześcigają się w swoich ofertach.

• Czym jest aerobik? Podstawowe informacje o aerobiku
• Kto może ćwiczyć aerobik?
• Jak wykonywać ćwiczenia aerobowe?
• Co daje nam aerobik?
• Jakie są rodzaje aerobiku
• Aerobik a fitness - różnice i podobieństwa
  

 

Czym jest aerobik?

Większości z nas aerobik kojarzy się z rytmicznymi ćwiczeniami w takt energicznej muzyki. Niewielu z nas wie jednak, że to program ćwiczeń opracowany przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera dla kosmonautów z NASA. Pierwsza w aerobiku zakochała się aktorka – Jane Fonda i to ona stała się największą jego propagatorką.

Aerobik to system regularnych treningów, których celem jest intensywna wymiana tlenowa, i który opiera się na wykonywaniu regularnych dynamicznych powtórzeń ćwiczeń aerobowych, ale także siłowych.

 

Dla kogo jest aerobik?

To aktywność fizyczna, którą można polecić właściwie każdemu, nie ma bowiem szczególnych przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń aerobowych. W zajęciach mogą brać udział kobiety w ciąży, młode mamy, które pragną w szybkim czasie wrócić do formy i pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także dzieci czy osoby starsze.

Poziom trudności może być różny i każdy ma szansę wybrać coś dla siebie. Aerobik dla początkujących nie wymaga specjalnych umiejętności i szczególnej adaptacji. Obejmuje zazwyczaj podnoszenie stóp, rąk, skoki, marsz czy bieganie w miejscu, ale także taniec.

 

Jak ćwiczyć aerobik?

Wystarczy zaledwie pół godziny dziennie, by szybko zaobserwować konkretne rezultaty. Możemy też zacząć od 10 minut i stopniowo zwiększać długość treningu oraz stopień trudności.

Podczas treningu ważna jest kolejność ćwiczeń, ich rodzaj i odpowiednia liczba powtórzeń. Warto również pamiętać o odpowiednim oddechu, który pomoże nam utrzymać właściwe tempo i uniknąć zadyszki.

Możemy zdecydować się na aerobik w klubie fitness lub na siłowni pod nadzorem profesjonalnego instruktora, ale także wybrać aerobik w domu. W Internecie znajdziemy niezliczoną ilość filmów instruktarzowych oraz programów treningowych, które z pewnością nam w tym pomogą.

Do ćwiczenia aerobiku nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu

 

Jak się przygotować do ćwiczeń? W zasadzie wystarczy zadbać o wygodny i oddychający strój oraz butelkę wody. Pamiętajmy jednak, że w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego może dojść do drobnych urazów, otarć czy zadrapań, dlatego warto wcześniej zaopatrzyć się w plastry oraz opatrunki przeznaczone dla osób aktywnych.

Nasza propozycja to antybakteryjny Miód Manuka na skaleczenia. Całkowicie naturalny produkt, który nie tylko doskonale nawilża oraz pozwala zatrzymać wilgoć w skórze, ale także działa antyseptycznie, oczyszczająco i łagodząco na skórę. Antybakteryjny Miód Manuka na skaleczenia to wyrób medyczny, dzięki któremu wszelkie rany będą goiły się szybciej.

 

Co daje aerobik?

Głównym założeniem aerobiku jest zwiększenie przepływ tlenu do mięśni, co zmusza je do bardziej wydajnej pracy. Trening angażuje wiele grup mięśniowych, ale także poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i krążeniowego.

Już po kilku treningach można zauważyć widoczne i odczuwalne rezultaty. Pierwsze z nich to spalenie zbędnych kalorii, ale także poprawa wydolności naszego organizmu oraz ogólnej formy fizycznej. Ćwiczenia aerobowe pozwalają też w stosunkowo krótkim czasie pozbyć się niechcianej i szpecącej tkanki tłuszczowej, zbędnych kilogramów, a w efekcie wysmuklić oraz ujędrnić nasze ciało.

I wreszcie: to idealny sposób, by pozbyć się stresu i skutecznie odprężyć. Nawet w trakcie 30-minutowego wysiłku znacząco wzrasta poziom endorfin. To hormony wytwarzane przez nasz organizm, które mają wpływ na nasze dobre samopoczucie, skutecznie łagodzą napięcie oraz zmniejszają ból.

 

Rodzaje aerobiku, które warto znać

Klasyczny aerobik obejmuje bardzo dynamiczne ćwiczenia aerobowe. Czasem są to też ćwiczenia siłowe, które umożliwiają stosunkowo szybkie spalanie tłuszczu. Ćwiczenia sprawdzą się też na przyrost masy mięśniowej. Klasyczny aerobik jest zazwyczaj na sali, często wyposażonej w lustra, w rytm energetycznej muzyki.

To jednak nie jedyna forma tej aktywności, właściciele placówek sportowych ciągle bowiem poszerzają swoją ofertę i starają się ją uatrakcyjnić. Idealna propozycja, zwłaszcza dla poczatkujących, ale także kobiet w ciąży czy osób starszych jest aerobik low impact. Podczas treningu wykonuje się ćwiczenia o niskim poziomem intensywności w spokojnym tempie. Przeciwieństwem jest high impact aerobic przeznaczony dla osób o odpowiednim przygotowaniu kondycyjnym.

Świetną alternatywą dla klasycznej formy treningu, zwłaszcza w przypadku osób kochających wodę jest aqua aerobik. Intensywny aerobik w wodzie może być nawet 5 razy bardziej efektywny niż ten na lądzie, a podczas półgodzinnego treningu możemy spalić nawet 300 kalorii!

Ciekawą propozycją dla nielubiących rutyny oraz monotonnych ćwiczeń, może być aerobik taneczny. W tę formę wplecione są układy taneczne, które są stale rozwijane i urozmaicane. Jedną z popularniejszych form stanowi zumba aerobik. Sesje treningowe zumby to przede wszystkim świetna zabawa przy energetycznej, latynoskiej muzyce, która skutecznie zredukuje codzienny stres, a jednocześnie pozwoli zapomnieć o wysiłku.

Inne mniej popularne odmiany aerobiku to m.in. fat burning, step, TBC, aerobik cardio, muscle czy choćby cooling. Aby urozmaicić zajęcia, warto łączyć różne elementy podczas jednego treningu.

Zumba to wyjątkowo taneczna odmiana aerobiku

 

Aerobik a fitness? Akademia Manuka podpowiada

Często określenia fitness zamiennie używa się z aerobikiem. Tymczasem fitness jest pojęciem znacznie bardziej obszernym i wiąże się z ogólnym stylem życia.

Z początkiem bieżącego roku stworzyliśmy inicjatywę o nazwie Akademia Manuka, która ma promować bycie „fit” oraz zrzeszać osoby aktywne fizycznie, które pragną dbać o siebie i prowadzić zdrowy styl życia. W jego realizacji pomagają nam aktywne fizycznie kobiety, takie jak: Aleksandra Wachowicz, Aleksandra Ostrowska, Dominika Kojro czy Małgorzata Jasińska, które zgodziły się zostać ambasadorkami projektu.

Na łamach naszego bloga proponowaliśmy już m.in. lekkie ćwiczenia dla osób bez kondycji, ćwiczenia z piłką lekarską, bezpieczne aktywności dla kobiet w ciąży, ale także podpowiadaliśmy, jak wrócić do formy po zimie, wysmuklić talię oraz pozbyć się szpecącego brzuszka. Aerobik to kolejna propozycja Akademii Manuka, która może stanowić dobry początek Waszej przygody ze sportem!

To jednak nie wszystko. Oprócz aktywności fizycznej, pragniemy promować zdrowe nawyki żywieniowe i prawidłowo zbilansowaną codzienną dietę. Naszym sztandarowym produktem jest Miód Manuka MGO™ z Nowej Zelandii. To idealna, pyszna alternatywa dla cukru. Miód Manuka wyróżnia wysoka zawartość methylglyoxalu (w skrócie MGO), którego ilości w nowozelandzkim miodzie są bardzo duże. W żadnym innym produkcie stężenie nie jest tak pokaźne, jak właśnie w oryginalnym Miodzie Manuka.