Spędzanie czasu w domu wcale nie musi opierać się na leżeniu na kanapie czy wypoczynku. Dom to również doskonałe miejsce do ćwiczeń. Nie trzeba dysponować kondycją godną sportowca, by móc wykonywać lekkie, przyjemne ćwiczenia. Lekka aktywność fizyczna z Akademią Manuka to propozycja dla tych wszystkich osób, które chcą zadbać o formę w zaciszu własnego domu. Proponujemy Wam proste ćwiczenia, które są doskonałym wyborem dla osób bez kondycji. Są idealne dla osób początkujących, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem.

• Co warto ćwiczyć w domu?
• O czym pamiętać przy ćwiczeniach w domu?
• Codzienna aktywność fizyczna z Akademią Manuka

Co ćwiczyć w domu?

Domowa aktywność fizyczna jest bardzo ważna w przypadku osób, które chcą zadać o zdrowie. Nawet kilkanaście minut ruchu dziennie pozytywnie wpływa na kondycję, dotlenia organizm i stymuluje produkcję hormonu szczęścia.

Osoby zastanawiające się, co ćwiczyć w domu, mogą zajrzeć do jednego z poprzednich wpisów Akademii Manuka. To właśnie w nim poruszaliśmy temat ćwiczeń dla początkujących. Nie trzeba dysponować specjalistycznym sprzętem, by codzienna aktywność fizyczna stała się zdrowym nawykiem.

Ćwiczenia, takie jak brzuszki, przysiady bądź też rowerek w pozycji leżącej, nie są wymagające i poradzi sobie z nimi każdy. A efekty będą zauważalne już po krótkim czasie.

Jeśli chodzi o współczesne formy aktywności fizycznej, to warto zainteresować się tematem kalisteniki, czyli ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała. Pozwala to na wzmocnienie mięśni i poprawę sylwetki. To także doskonały sposób na przygotowanie ciała do dalszych, bardziej wytężonych, treningów.

Warty uwagi jest również trening Full Body Workout – interesująca propozycja nie tylko dla osób rozpoczynających przygodę z kulturystyką, ale i dla tych, którym zależy na wysmukleniu ciała i poprawie ogólnej kondycji. Są to ćwiczenia, które w trakcie jednej sesji treningowej angażują wszystkie grupy mięśni, co przekłada się na ich wysoką skuteczność.

W zaciszu własnego domu można również zdecydować się na aerobik. To ćwiczenia, z których nawet początkujące osoby będą czerpać wiele korzyści. Ćwiczenia ruchowe wykonywane w rytm muzyki są nie tylko bardzo przyjemne, ale i pozwalają na zwiększenie wydolności organizmu.

Ćwiczenia bez wychodzenia z domu – o czym pamiętać?

Jeśli lekka aktywność fizyczna z Akademią Manuka ma być zdrowa, nie wolno zapominać o rozgrzewce. Warto rozpocząć od niej aktywny poranek i stopniowo przechodzić do bardziej wymagających ćwiczeń. Rozgrzewka podbija tętno, zwiększając możliwości treningowe organizmu i zmniejszając ryzyko przykrej kontuzji.

Osoby zadające sobie pytanie, ile czasu ćwiczyć w domu, muszą zdawać sobie sprawę z tego, że każda ilość ruchu jest dla organizmu bezcenna. Codzienna rutyna powinna obejmować przynajmniej kilkanaście minut aktywności dziennie, by już po krótkim czasie zauważyć pierwsze efekty.

Wspólne ćwiczenia bardziej motywują do regularnej aktywności

Aktywność fizyczna dla każdego człowieka jest równie ważna. Niezależnie od wieku, płci i stanu zdrowia, aktywność fizyczna w domu to rozwiązanie dla każdego. Można zaopatrzyć się w proste przyrządy, takie jak hula hop, skakanka czy też guma do ćwiczeń, by urozmaicić aktywny dzień i czerpać przyjemność z ćwiczeń.

Aby domowa aktywność fizyczna weszła w krew i stała się dobrym nawykiem, warto zadbać o jej systematyczność. Dobrym rozwiązaniem, przynajmniej na początku, jest regularne trenowanie w określonych porach. Wieczne przesuwanie treningu “na później” może skończyć się z ostateczną rezygnacją z niego.

Nawet podczas treningu w domu nie powinno zapominać się o odpowiednim wyposażeniu. Buty sportowe i wygodne ubranie to absolutna podstawa. Zwłaszcza te pierwsze są szczególnie ważne – ćwiczenia w samych skarpetkach mogą skończyć się bolesnymi kontuzjami kolan i kostek. O stawy trzeba dbać, tak samo jak o amortyzację stóp podczas ćwiczeń. Tę zapewnić może tylko dopasowane obuwie sportowe.

Codzienna aktywność fizyczna - Akademia Manuka radzi

Zgodnie z tym, co już pisaliśmy w poprzednich tekstach, aktywność fizyczna z Akademią Manuka nie może obejść się bez odpowiedniego odżywiania. Tuż po treningu warto zadbać o dostarczenie do organizmu cennych węglowodanów, najlepiej pod postacią Miodu Manuka MGO™. Uzupełni on utraconą podczas treningu energię oraz dostarczy glukozy i fruktozy. Są to składniki niezbędne w jadłospisie każdego domowego sportowca.

Zjedzenie odpowiednio skomponowanego posiłku po treningu jest ważne nawet w przypadku mało wymagających ćwiczeń w domu. Zbyt późne spożycie go może skutkować zbyt niskimi przyrostami masy mięśniowej. Reguła jest prosta: posiłek po treningu spożywamy wtedy, kiedy organizm się o niego upomni. Zazwyczaj jest to w godzinę lub dwie po rozpoczęciu ćwiczeń.

Wielkość posiłku potreningowego powinna zależeć od pory dnia. Rano można sobie pozwolić na większą porcję, wieczorem jednak lepiej zrezygnować z wysokokalorycznych potraw, pozwalając organizmowi na spokojny, nocny odpoczynek.

Jak często ćwiczyć w domu? Już po kilkunastu dniach aktywności fizycznej z pewnością zauważycie, że stała się ona codzienną rutyną. Dlatego zachęcamy do ćwiczeń we własnych czterech ścianach. Każdy czas jest dobry, by zmienić swoje nawyki. Sposoby na aktywność fizyczną z Akademią Manuka są przeznaczone dla każdego. W końcu ruch to zdrowie!