Oprócz codziennych treningów, dobrze zbilansowana dieta to niezwykle ważny element składający się na sukces każdego sportowca. Może nie tylko poprawić jego wydajność i efektywność samych treningów, ale także zmniejszyć zmęczenie w ich trakcie. Jej podstawę powinny stanowić białka oraz węglowodany, które są najłatwiej przyswajalnym źródłem energii. Nasza propozycja dla sportowców to Miód Manuka MGO™ oraz słodycze z jego udziałem.

• Dieta i słodycze
• Jakie słodycze wybrać?
• Jak ograniczyć ilość słodyczy w diecie?
• Zdrowe słodycze
• Sportowa dieta z Miodem Manuka™
• Przepis na fit słodycze z Miodem Manuka™

 

Dieta i słodycze

Podstawą każdej dobrze zbilansowanej diety jest zapewnienie odpowiedniej ilości składników o wysokiej wartości odżywczej, bogatych w minerały i witaminy. Znajdziemy je głównie w warzywach i owocach, ale także kaszach, pełnoziarnistym pieczywie, mięsie, rybach, jajach czy nabiale. To właśnie te produkty powinny stanowić 80–90% codziennego jadłospisu.

Słodycze, to oczywiście spora dawka kalorii, ale nawet będąc na diecie nie musimy całkowicie z nich rezygnować. Zwłaszcza wtedy, gdy czynnie uprawiamy sport. Ważne jednak, by wybierać je rozsądnie i spożywać o odpowiedniej porze.

 

Jakie słodycze na diecie?

Przede wszystkim unikajmy wysoko przetworzonych produktów, które cechują się niską wartością odżywczą. Odrzucajmy też słodycze, które zawierają substancje, takie jak sztuczne barwniki, aromaty czy tłuszcze trans. Mogą być one szkodliwe dla naszego organizmu. Wybierajmy te jak najbardziej naturalne oraz niskokaloryczne.

 

Zdrowe słodycze

Producenci w trosce o klientów coraz bardziej dbają o to, co dodają do swoich wyrobów. Rośnie także świadomość samych konsumentów. Dokładniej studiujemy etykiety zwracając szczególną uwagę na skład gotowych produktów, a dbając o własne zdrowie staramy się wprowadzać lepsze nawyki żywieniowe do naszego codziennego życia. Nic zatem dziwnego, że stacjonarne i internetowe sklepy ze zdrową żywnością ciągle poszerzają swoją ofertę choćby w niskokaloryczne słodycze.

Przepis na dietetyczne słodycze to oczywiście niska zawartość cukru, ale także krótka lista składników oraz jak najkrótszy termin do spożycia. Proponujemy słodycze z dodatkiem zdrowych zamienników cukru w postaci Miodu Manuka MGO™. Świetnym przykładem są m.in. cukierki mające w swoim składzie wysoką zawartość tego wyjątkowego gatunku miodu o zawartości 400 MGO™. Jest tu także propolis oraz witamina C.

 

Jak ograniczyć słodycze?

Starajmy się, by słodycze nie stanowiły osobnego posiłku, ale były jedynie dodatkiem. Zwróćmy też uwagę na spożywane produkty białkowe oraz ilość soli w pożywieniu, ponieważ mogą potęgować głód na słodkości.

Po słodycze najlepiej sięgnąć po posiłku bogatym w błonnik, który spowolni wchłanianie węglowodanów prostych oraz nie później niż 4 godziny przed snem. Najbardziej odpowiednia będzie poranna pora, kiedy nasz metabolizm jest szybszy, a cukry proste będziemy w stanie spalić w ciągu dnia.

Inaczej jest w przypadku sportowców, u których spożywanie zdrowych słodyczy w okolicach treningu jest nawet zalecane. Podanie węglowodanów pomoże przy efektywnym treningu, pozwalając na zwiększenie wydajności i opóźnienie uczucia zmęczenia.

Wiele zdrowych słodyczy możemy zrobić samodzielnie w domu

 

Sportowa dieta z Miodem Manuka

Miód Manuka MGO™ to nie tylko zdrowy zamiennik słodyczy. Stanowi wysokoenergetyczny, a przede wszystkim naturalny produkt o wysokim stężeniu łatwo przyswajalnych cukrów prostych, który sprawdzi się zwłaszcza w diecie osób uprawiających czynnie sport.

Miód Manuka MGO™ w diecie sportowca to naturalny zastrzyk zdrowej energii zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu. Może stanowić doskonałe wsparcie podczas wysiłku w postaci przekąski stałej, ale także w formie domowego izotonika.

Cukry najlepiej spożywać z dodatkiem białek w proporcji 4 do 1. Takie połączenie pozwoli na szybszą regenerację organizmu oraz zmniejszenie dolegliwości związanych z potreningowymi zakwasami.

 

Domowe fit słodycze z Miodem Manuka MGO™

Niskokaloryczne słodkości z użyciem zdrowych zamienników słodyczy w postaci miodu możemy z powodzeniem przygotować sami. Proponujemy prosty przepis na słodycze z Miodem Manuka MGO™.

Składniki:

• 0,5 szklanki orzechów włoskich,
• 0,5 szklanki migdałów,
• 0,5 szklanki suszonych daktyli,
• 2 łyżki płatków owsianych,
• 3 łyżki masła orzechowego,
• 4 łyżki Miodu Manuka MGO™,
• kakao.

Daktyle należy wcześniej namoczyć w gorącej wodzie. Kiedy zmiękną, odlewamy wodę, dodajemy zmielone orzechy, migdały i płatki owsiane. Wszystko łączymy z masłem orzechowym oraz miodem i dokładnie blendujemy. Jeżeli konsystencja będzie zbyt sucha, możemy dodać odrobinę wody. Z gotowej masy formujemy kulki, które otaczamy w kakao, a następnie schładzamy w lodówce.