Co się stanie, gdy będziesz pić wodę z cytryną i miodem przez 7 dni?

Woda z miodem i cytryną – fakty i mity, które mogą Cię zaskoczyć

Zastanawiasz się, co się stanie, gdy będziesz pić wodę z cytryną i miodem przez 7 dni? Wokół tego popularnego napoju narosło mnóstwo opinii – jedni uważają go za cudowny lek na wszystko, a inni bagatelizują jego działanie. Jak jest naprawdę?

Choć wiele osób uważa, że woda z cytryną i miodem „usuwa toksyny z organizmu", w praktyce Twoje ciało posiada własne mechanizmy odpowiedzialne za ten proces. Za detoksykację odpowiadają przede wszystkim wątroba i nerki, a także układ wydalniczy.

Żaden napój nie działa więc jak środek na detoks i nie wypłukuje toksyn bezpośrednio. Może pomóc Ci jednak odpowiednio się nawodnić, co z kolei wspomaga pracę nerek oraz sprzyja usuwaniu produktów przemiany materii m.in. z moczem i potem.

Dorosły człowiek powinien pić średnio ok. 2–2,5 l wody dziennie [1]. Te wartości mogą różnić się w zależności od płci, masy ciała, aktywności fizycznej, pogody oraz wielu innych czynników. Problem w tym, że wielu Polaków nadal pije zbyt mało płynów. Z badań dla firmy Waterdrop wynika, że aż 46,1% osób wypija około 1 litra wody dziennie, a 22% ogranicza się zaledwie do 2 szklanek lub mniej [2].

Tymczasem odpowiedni poziom nawodnienia jest istotny m.in. dla pracy nerek, mózgu, trawienia oraz kondycji skóry. I właśnie dlatego woda z cytryną i miodem może okazać się pomocna – wiele osób chętniej sięga po napój, gdy ma on delikatny smak i aromat. W ten sposób łatwiej wyrobić sobie nawyk regularnego picia płynów w ciągu dnia.

Picie wody z cytryną i miodem często pojawia się na liście domowych sposobów na szybkie odchudzanie. Napojowi przypisuje się właściwości „spalacza tłuszczu". To nieprawda – napój nie spala tkanki tłuszczowej ani nie przyspiesza metabolizmu w spektakularny sposób.

Redukcja masy ciała zależy przede wszystkim od deficytu kalorycznego, który możesz osiągnąć dzięki diecie oraz regularnej aktywności fizycznej.

Chociaż nie istnieją badania potwierdzające, że cytryna lub miód działają niczym „fat burnery", codzienne picie takiego napoju może pomagać w redukcji masy ciała. Nie chodzi jednak o błyskawiczne spalanie tłuszczu. Woda z miodem i cytryną może natomiast:

• wspierać nawodnienie, co pośrednio wpływa na odchudzanie,
• zwiększać uczucie sytości po wypiciu przed posiłkiem,
• ułatwiać ograniczenie słodzonych napojów, np. Coca-Coli.

Wiele osób traktuje wodę z cytryną i miodem jako prosty sposób na uniknięcie przeziębienia. W praktyce jednak napój ten nie zastępuje leczenia ani nie gwarantuje uniknięcia infekcji.

Zarówno cytryna, jak i miód są znane ze swoich właściwości smakowych. Przede wszystkim w naturalny sposób wzbogacają smak wody, dzięki czemu wiele osób chętniej sięga po nią w ciągu dnia.

Dodatkowo cytryna dostarcza witaminy C i antyoksydantów. Także miód zawiera różne związki obecne naturalnie w produktach pszczelich. Znajdziesz w nim również methylglyoxal (MGO™), naturalny związek chemiczny. W tym przypadku szczególnie wyróżnia się Miód Manuka – jego jedna łyżeczka ma aż 50 razy więcej MGO™ niż tradycyjne miody!

Skąd wiadomo, ile MGO™ znajduje się w danym produkcie? Przykładowo Miód Manuka MGO™ 250+ zawiera tej substancji minimum 250 mg na kg. Jak pokazały badania, rzeczywista ilość jest jednak znacznie wyższa (do 504,9 mg na kg).

Czy woda z miodem i cytryną jest zdrowa?

Woda z cytryną i miodem może być pozytywnym elementem Twojej codziennej diety i korzystnym nawykiem, szczególnie jeśli pomaga Ci pić więcej płynów i ograniczać słodzone napoje.

Nie działa jednak jako detoks, spalacz tłuszczu czy naturalny lek na wszystkie infekcje. Regularne picie takiego napoju może wspierać nawodnienie organizmu, dostarczać przeciwutleniaczy oraz ułatwiać budowanie zdrowej rutyny. A jeśli połączysz to ze zbilansowaną dietą i aktywnością fizyczną, organizm na pewno Ci podziękuje!

Kiedy lepiej pić wodę z cytryną i miodem – na czczo czy po posiłku, rano czy wieczorem?

Nie istnieje jedna pora dnia, która byłaby najlepsza dla każdego. Wiele osób sięga po wodę z cytryną i miodem rano. W ten sposób łatwiej rozpocząć dzień od nawodnienia. Dla części osób taki napój może być również przyjemnym elementem porannej rutyny, która pomaga pozytywnie nastroić się na resztę dnia.

Szukasz sposobów, by przyjemnie zacząć dzień? Sprawdź artykuł: Poranne rytuały – jak żyć w zgodzie z naturą? – Poradnik Manuka.

Wodę z cytryną i miodem można jednak pić także po posiłku lub wieczorem – wszystko zależy od indywidualnych preferencji i samopoczucia.

Dodatkowo woda z cytryną i miodem na czczo może nie być najlepszą opcją dla osób, które zmagają się z refluksem, wrzodami i podrażnieniem układu pokarmowego.

Jak woda z cytryną i miodem na czczo działa na zęby?

Kwas zawarty w soku z cytryny nie wpływa pozytywnie na szkliwo zębów – może je osłabiać, a w konsekwencji zwiększać m.in. ryzyko próchnicy. Dentyści zalecają, by między myciem zębów a piciem wody z cytryną odczekać ok. 30 minut [4].

Pomocne może być również picie wody z miodem i cytryną przez słomkę, a po wypiciu napoju warto przepłukać usta czystą wodą.

Jak zrobić wodę z cytryną i miodem? [Prosty przepis]

Przygotowanie wody z cytryną zajmuje chwilę, najlepiej robić to na świeżo – nie musisz czekać, aż napój „odstanie". Możesz pić od razu po wymieszaniu.

Składniki:

• czysta woda, może być letnia lub ciepła,
• świeżo wyciśnięty sok z cytryny,
• dobrej jakości miód, np. Miód Manuka MGO™ 100+.

Proporcje warto ustalić samodzielnie, zależnie od preferencji smakowych. Najprostszy i najczęstszy przepis na wodę z cytryną i miodem (1 porcja) to 1 szklanka wody (ok. 250 ml), 1 łyżeczka miodu (ok. 5 g) i 2 łyżki soku z cytryny (ok. 10–15 ml).

Nie ma tu jednak sztywnych zasad: jeśli lubisz kwaśny smak, dodaj więcej cytryny, a jeśli chcesz tylko lekkiego posmaku – wystarczy odrobina.

Czy woda z cytryną i miodem musi być ciepła?

Nie – wodę z cytryną i miodem możesz pić zarówno na ciepło, jak i na zimno, np. z kostkami lodu dla orzeźwienia. Wszystko zależy przede wszystkim od Twoich preferencji. Pamiętaj jednak, by nie zalewać miodu wrzątkiem. Temperatura powyżej 40°C może wpływać na jego parametry.

Ciepła woda z miodem i cytryną może być lepszym rozwiązaniem, jeśli:

• zimne napoje powodują u Ciebie uczucie dyskomfortu żołądkowego,
• zależy Ci na rozgrzewającym napoju w chłodniejsze dni,
• odczuwasz podrażnienie gardła, masz przeziębienie czy inną infekcję.

FAQ – pytania i odpowiedzi na temat wody z miodem i cytryną

Co jeszcze warto wiedzieć o napoju, któremu przypisuje się tyle właściwości? Sprawdź odpowiedzi na inne często zadawane pytania!

Czy woda z miodem i cytryną sprawdza się przy podrażnionym gardle?

Ciepłe napoje, takie jak woda z miodem i cytryną, mogą działać kojąco na podrażnienie gardła i kaszel, np. z powodu suchego powietrza czy klimatyzacji. Ciepły napój może być wtedy przyjemny i dawać uczucie komfortu. W przypadku infekcji najlepiej skontaktować się jednak z lekarzem.

Czy ciepła woda z cytryną i miodem pomaga na zaparcia?

Już wiesz, że picie wody z cytryną i miodem może pomóc odpowiednio nawodnić Twój organizm. A to m.in. nawodnienie jest istotne dla poprawnej pracy układu trawienia. Jeśli masz więc problemy z wypróżnianiem, włączenie do codziennej diety takiego napoju może być przydatne w walce z zaparciami.

Czy woda z cytryną na noc jest dobra?

Tak naprawdę wodę z cytryną i miodem można pić o dowolnej porze dnia – nie trzeba robić tego rano na czczo, to mit. Wypicie jej przed samym snem może jednak powodować konieczność korzystania z toalety w nocy, co może z kolei zakłócać wypoczynek. Pamiętaj również, by zachować odstęp (ok. 30 minut) między wypiciem napoju a myciem zębów.

Picie wody z cytryną – na co pomaga?

Woda z cytryną i miodem nie jest cudownym środkiem na odchudzanie czy odporność. Według wielu osób poprawia jednak smak wody, co pomaga odpowiednio się nawadniać – a dzięki temu może wspierać również pracę organów wewnętrznych, kontrolę masy ciała, samopoczucie, trawienie oraz wiele innych procesów.