Jesienią nie uświadczymy już upalnych dni, ale wciąż możemy się cieszyć aktywnie spędzonym czasem na świeżym powietrzu. Gdy liście na drzewach mienią się pięknymi kolorami, a natura wprowadza nas w lekko melancholijny nastrój warto korzystać uroków tej pory roku i uprawiać sport na dworze. Lekki jogging czy nordic walking to propozycje, które sprawdzą się zarówno u osób młodych, jak i starszych. Sprawdź, jak rozpocząć trening z kijami i ciesz się obcowaniem z naturą.
- Czym jest nordic walking?
- Jakie zalety ma nordic walking?
- Bieganie czy nordic walking? Dla kogo trening z kijami to najlepszy wybór?
- O czym należy pamiętać przy nordic walking?
Czym jest nordic walking?
Nordic walking określany jest także jako marsz z kijami. To rodzaj sportu rekreacyjnego, który uprawiany jest na świeżym powietrzu niemal przez cały rok. Jednak najlepszy czas do uprawiania nordic walking to wiosna, lato i jesień. Odpowiednia technika chodzenia z kijami pozwala na umiarkowaną aktywność fizyczną osobom niemalże w każdym wieku, zarówno tym ze słabszą kondycją jak i aktywnym sportowcom. To także doskonały trening wytrzymałościowy i wsparcie koordynacji.
Codzienne chodzenie z kijami w ramach nordic walking pozwala zaangażować aż 90% mięśni naszego ciała, to świetna metoda na pobudzenie organizmu do lepszej pracy i zwiększenia ruchomości stawów, a także szansa na utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Jakie zalety ma nordic walking?
Nordic walking to forma aktywności, w której niezwykle ważna jest odpowiednia technika chodzenia z kijami. Regularne uprawianie tego sportu przynosi ogromne korzyści nie tylko dla sylwetki i ogólnego samopoczucia, ale też m.in. układu sercowo-naczyniowego. Organizm staje się doskonale dotleniony, a poziom cholesterolu w tętnicach oraz szkodliwych trójglicerydów wyraźnie spada. Ponadto trening z kijami doskonale wpływa na spalanie dużo większej liczby kalorii niż podczas zwykłego spaceru.
Marsz z kijami wpływa też na zwiększenie elastyczności mięśni i wzrost siły. Taki rodzaj aktywności fizycznej jest również bezpieczny. W przypadku potknięcia istnieje możliwość podparcia się i ochrony przed upadkiem. Codzienne chodzenie z kijami jest także świetną okazją do spotkania z przyjaciółmi lub sposobem na poznanie nowych znajomych. W wielu miejscach takich jak lasy czy parki wyznaczone są nawet trasy nordic walking, po których porusza się wiele osób, z którymi warto podejmować wspólne sportowe wyzwania.
Bieganie czy nordic walking? Dla kogo trening z kijami to najlepszy wybór?
Chociaż bieganie jest jedną z najpopularniejszych i najbardziej lubianych form aktywności fizycznej, nie zawsze stanowi najlepszy wybór. Wiele osób boryka się z problemami kręgosłupa, kontuzjami i chorobami stawów, a także schorzeniami serca. W ich przypadku odpowiedź na pytanie: bieganie czy nordic walking, korzystniej wypada druga propozycja.
Nordic walking to zdecydowanie mniejsze obciążenie dla kręgosłupa, stawów i kości. Odpowiednia technika nordic walking to też znacznie większe bezpieczeństwo i nieporównywalnie mniejsze ryzyko kontuzji. Codzienne chodzenie z kijami idealnie sprawdzi dla osób zdrowych, jak tych, którzy doznali wcześniej kontuzji i właśnie zakończyli rehabilitację. To także odpowiednia forma ćwiczeń osób z otyłością oraz dopiero rozpoczynających przygodę z jakąkolwiek aktywnością sportową.
O czym należy pamiętać przy nordic walking?
Nordic walking jak każdy sport wymaga odpowiedniego przygotowania. Przed treningiem z kijami potrzebna jest rozgrzewka. Same kijki również powinny być właściwie dopasowane do osoby ćwiczącej pod względem wysokości i rękojeści. Łokieć powinien być zgięty w trakcie chodu o ok. 90 stopni. Materiał, z którego wykonany jest kij, musi być wytrzymały i posiadać wyprofilowany chwyt. Nie bez znaczenia jest też właściwy ubiór. Codzienne chodzenie z kijami będzie znacznie przyjemniejsze, gdy założymy obuwie sportowe i odzież wykonaną z naturalnych materiałów.
Podczas uprawiania wszelkiej aktywności sportowej bardzo ważne jest uzupełnianie płynów. Doskonałym sposobem na nawodnienie organizmu podczas treningu jest sporządzenie domowego izotoniku na bazie wody z dodatkiem cytryny i Miodu Manuka MGO™ 100+.
Miód Manuka Health posiada certyfikat MGO gwarantujący wysoką zawartość methylglyoxalu, a także certyfikat RMP ID potwierdzający oryginalność miodu Manuka. To wyjątkowy, tak dokładnie przebadany miód Manuka na polskim rynku, a w dodatku pyszny jako słodki dodatek do wielu dań.