Zbliża się lato, a wraz z nim upały, o czym możemy przekonać się już teraz. W takie dni należy pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Jest to, obok aktywności fizycznej i zbilansowanej racji pokarmowej, niezastąpiony element zdrowego stylu życia. Razem z Akademią Manuka wyjaśniamy, dlaczego nawadnianie organizmu jest tak ważne, a także podpowiadamy co pić w upalne dni.

• Dlaczego trzeba się nawadniać? – Akademia Manuka wyjaśnia
• Co pić w upalne dni?
• Napoje na lato z Miodem Manuka MGO™
• Domowa lemoniada z Miodem Manuka MGO™
• Przepis na lemoniadę cytrynową

 

Dlaczego trzeba się nawadniać? - Akademia Manuka wyjaśnia

Akademia Manuka to inicjatywa, której celem jest promowanie zdrowego stylu życia i aktywizacji fizycznej Polaków. Pomagamy w podejmowaniu nowych wyzwań, a także pokazujemy, po jakie produkty sięgać komponując codzienną dietę. Dziś wyjaśniamy, dlaczego odpowiednie nawadnianie organizmu jest bardzo ważne, a także podpowiemy co pić w upalne dni.

Woda to niezwykle ważny składnik ludzkiego organizmu, stanowi jego 50-70%. Jest ona materiałem budulcowym wszystkich tkanek i narządów, odpowiada za transport składników odżywczych, bierze udział w procesie trawienia, a także pełni funkcję termoregulacyjną i ochronną.

Codziennie, podczas zwykłych czynności, tracimy nawet do 3 litrów wody z organizmu. W lecie, zwłaszcza podczas upałów, utrata wody jest jeszcze wyższa. Dlatego powinniśmy pamiętać o wypijaniu jej odpowiedniej ilości. Już niewielkie deficyty wody czy elektrolitów powodują spadek wydajności fizycznej. Nieodpowiednia podaż płynów wiąże się z odwodnieniem całego organizmu, a co za tym idzie występowaniem różnych zaburzeń.

Ile wody pić dziennie? Zaleca się, aby kobiety spożywały 2 litry wody na dobę, mężczyźni zaś - 2,5 litra. Należy jednak pamiętać, że prawidłowe spożycie wody zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, rodzaj stosowanej diety, klimatu panującego w otoczeniu, czy też prowadzonej na co dzień aktywności fizycznej. W lecie zalecane 2 litry wody mogą okazać się niewystarczające, tak samo zapotrzebowanie na wodę wzrasta w czasie wysiłku fizycznego.

Należy też pamiętać, że ilości te są orientacyjne. Zalecenie spożycia 2 litrów wody nie jest równoznaczne z przyjęciem takiej ilości napojów. Jest to zależne od naszego jadłospisu. Wody dostarczą nam także owoce i warzywa czy zupy.

 

Co pić w upalne dni?

Najlepszym sposobem na orzeźwienie i ugaszenie pragnienia będzie oczywiście woda. Zaleca się picie wody mineralnej średniozmineralizowanej, dzieciom natomiast najlepiej podać wodę niskozmineralizowaną. W czasie upałów, a także przy wzmożonej aktywności fizycznej, można sięgnąć po wodę wysokozmineralizowaną. Oczywiście możemy sięgnąć też po wodę prosto z kranu.

Do wody możemy dodać też inne składniki, takie jak mięta czy ogórek, które są źródłem minerałów i witamin, a przy okazji poprawią smak. Doskonałym pomysłem będzie też dodanie cytryny i lawendy. Uzupełnienie wody o inne składniki, szczególne sezonowe owoce czy warzywa, to z pewnością dobry sposób na wyrobienie sobie nawyku przyjmowania płynów.

Oprócz wody możemy pić również soki, orzeźwiające herbaty, lemoniady czy koktajle na bazie wody, owoców lub warzyw i miodu, które nie tylko ugaszą pragnienie, ale też dostarczą nam niezbędnych minerałów i witamin. Doskonałym zamiennikiem wody są również napoje izotoniczne, szczególnie zalecane sportowcom. Izotoniki pozwolą dostarczyć odpowiednią ilość niezbędnych elektrolitów i węglowodanów.

Unikajmy natomiast napojów słodkich takich jak cola czy napoje energetyczne, które mogą nas jeszcze bardziej odwodnić. Zamiast tego możemy przyrządzić napoje z Miodem Manuka MGO™, który stanowi niezbędne źródło energii i – jak każdy miód – jest naturalnym zamiennikiem cukru.

Dobrym pomysłem na letnie upały będą mrożone herbaty!

 

Napoje na lato z Miodem Manuka

Dobrym pomysłem na letnie upały będą wszelkie mrożone herbaty. Najlepsza to oczywiście herbata zielona, ale możemy wybrać również herbatą czarną, czerwoną, białą czy żółtą. Do herbaty możemy dodać cytrynę, listki mięty czy melisy, co doda nam energii i poprawi nastrój. Warto dodać również Miód Manuka MGO™, którego zdecydowany i lekko ostry smak podkreśli smak naszej herbaty. Nie zapomnijmy też o kostkach lodu!

W czasie upałów warto sięgać również po świeżo wyciskane soki owocowe lub warzywne. Pozwolą one uzupełnić niedobory witamin i minerałów w organizmie. Możemy do nich dodać również miód, który doda im słodyczy i aromatu. Najlepsze są soki z owoców cytrusowych, ale możemy sięgnąć również po produkty rodzime, takie jak porzeczka, truskawka, jabłko. Zamiast owoców warto wybrać też warzywa, takie jak ogórek, pomidor, marchew czy burak.

Innym pomysłem są koktajle z dodatkiem miodu, które nie tylko gaszą pragnienie, ale również świetnie smakują. Możliwości są nieograniczone. Mogą to być koktajle owocowe, owocowo-warzywne, z dodatkiem ziół, przypraw czy orzechów.

Sok pomarańczowy z Miodem Manuka i lodem może być doskonałym sposobem na orzeźwienie w upalny dzień.

 

Domowa lemoniada z Miodem Manuka

Lemoniada jest jednym z najbardziej orzeźwiających napojów. Potrafi ugasić pragnienie już w kilka chwil. Jest ona nie tylko pyszna, ale także – dzięki zawartości owoców – bogata w witaminy i minerały.

Najpopularniejsza jest lemoniada cytrynowa, bogata w witaminę C, beta-karoteny i lawonoidy. Możemy jednak przygotować lemoniadę malinową, truskawkową, arbuzową czy pomarańczową. Wszystko zależy od naszych upodobań. Dobrym pomysłem będzie również dodanie do lemoniady odrobiny Miodu Manuka MGO™, który wzbogaci jej smak.

 

Przepis na lemoniadę cytrynową

Składniki:

• ½ cytryny,
• sok z ½ cytryny,
• kilka listków świeżej mięty,
• 3 łyżki Miodu Manuka MGO™,
• ½ litra wody mineralnej,
• kostki lodu.

Miód Manuka MGO™ mieszamy z sokiem z cytryny, a następnie zalewamy to zimną wodą mineralną i dodajemy listki świeżej mięty. Wszystko mieszamy i odstawiamy na godzinę do lodówki, by smaki i aromaty się połączyły. Lemoniadę podajemy z kostkami lodu i plastrami świeżej cytryny.